妊娠初期の葉酸摂取について

妊娠中、葉酸をなるべく多く摂取するよう心がけていました。子供が欲しくて、妊娠前から妊娠に関する雑誌を読んでいたのですが、そこに妊娠初期の赤ちゃんが脳や神経管、心臓などを形成するためには、葉酸が必要であると記されていました。また、葉酸が不足することで、赤ちゃんが先天異常を引き起こす可能性が高くなることを知りました。そのため、妊娠が分かった段階で、葉酸を意識的に摂取するようにしたのです。ドラッグストアや西松屋で葉酸サプリを購入し、毎日決められた量を飲み続けました。また、食事で葉酸が含まれている食材を摂取するよう心がけました。

妊娠中は、体重が増加してしまい、医師から注意されてしまったので、カロリーを抑えた健康的な食事を摂るよう心がけました。妊娠中、身体がだるいことも多かったので、スーパーのお惣菜や弁当、外食に頼ってしまうこともあったのですが、医師に注意されてからは、なるべく自炊するようにしました。カロリーを抑えるため、炭水化物を減らし、肉や魚、野菜を多めに摂取するだけでなく、肉は湯がいて余分な脂を落としてから食べるようにしました。体調が良いときには、おかずを作り置きし、冷凍して保存していました。また、食事による感染を防ぐために、大好きだった刺身を食べないよう徹底しました。スーパーに行くたびに刺身を食べたいと思いましたが、食べたことが原因で、赤ちゃんを危険な状態にしてしまうかもしれないと思い、ぐっと我慢しました。

妊娠中は、赤ちゃんの成長に必要な葉酸を意識して摂取したほうがいいと思います。葉酸サプリを飲んだり、食事に葉酸が多く含まれている食材を取り入れたりするのがおすすめです。インターネットなどで葉酸が多く含まれている食材を検索することができるので、印刷して冷蔵庫などの見える場所に貼っておくと便利です。私は、焼きのりに葉酸が多く含まれていることを知り、ごはんを食べるときには、焼きのりで巻いてから食べるようにしていました。

また、妊娠中は、体重が増加しやすいです。そのため、体重管理することがとても大切です。私は、毎日体重計に乗ってチェックしていました。体重が増えてしまった場合は、食事のカロリーを抑えるために、炭水化物や揚げ物を控えるとよいでしょう。食事の量を減らすとお腹がすぐに減ってしまう場合は、野菜や肉を湯がいて食べるのがおすすめです。しゃぶしゃぶならカロリーを抑えながらたくさんの量が食べられるので満足度も高いです。

個人的におすすめは、葉酸サプリで有名なベルタが発売している「ベルタ葉酸マカプラス」がいいと思います。利用経験がありますが、専門家の方が監修していますし、栄養素が豊富、かつ葉酸も十分な容量を摂取できるからです。

こちらのブログに詳しいことが書いてあったので参考にしてみて下さい。

ベルタ葉酸マカプラスの口コミについて（参考ブログ）